这个阶段的你可能胃口相当好哦。在家里，你成了众星捧月的对象，备受关怀和照顾。不过，记得饮食要均衡哦，适量就好，切忌暴饮暴食，因为过量饮食无论对妈妈还是宝宝都是有害的。

胎儿发育：

胎宝宝已经21周了，这时他的体重正在不断增加。这个小家伙现在看上去变得滑溜溜的，身上覆盖了一层白色的、滑腻的物质，这就是胎脂。它可以保护胎儿的皮肤，以免在羊水的长期浸泡下受到损害。不少宝宝在出生时身上都还残留着这些白色的胎脂。宝宝现在非常爱动，平均一个小时可以动50次呢！本周他的身长可达到17-18.5厘米，体重约298克。

妈妈变化:

准妈妈的体重增加了4～6公斤。已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。这时准妈妈经常会觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候，走不了几级台阶就会气喘吁吁的。这是因为日益增大的子宫压迫了准妈妈的肺部，而且随着子宫的增大，这种状况也更加明显。由于孕激素的作用，你的手指，脚趾和全身关节韧带变得松弛，也会使你觉得不舒服，行动有点迟缓和笨重，这是正常的，不必担心。

1、准妈妈可选择少食多餐方式：此时胎儿和母体的生长发育都需要更多营养，要注意增加铁质的摄入量，胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，这一阶段妈妈出现贫血的机会也多起来，应该多吃富含铁质的食物，如：瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品，如有必要，也可在医生的指导下补充铁剂。
2.预防缺钙，合理补钙： 在孕中期，随着胎儿生长发育加快，以及孕准妈妈体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。
3.怀孕后变得更耐寒： 怀孕后的基础代谢率增高约20%，这使得准妈妈在孕中期以后很少感觉到冷，变得非常耐寒。即使天气转冷，有些准妈妈还是穿得不厚。不过，准妈妈要注意不要穿的过于单薄，孕期适当保暖还是有必要的。
4.如何缓解坐骨神经疼痛？有的准妈妈有时会感觉坐骨神经疼痛，这是因为胎儿的重量给你背部增加了压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置上产生痛感。出现这种情况，准妈妈可以在睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，尽量不要举重物过头顶。另外，游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。
5.出现假宫缩的情况：如果你开始感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧，不必担心，这并不是快要生产的征兆，这些不规则、通常无痛的收缩也称为假宫缩，在孕中期出现是非常普遍的现象。

准在孕早期因为胎盘不稳定及妊娠反应等原因，准妈妈不适宜做费力的动作，有过流产史的准妈妈就更不能轻举妄动了。孕中期以后，准妈妈各方面情况相对稳定，可以适当做做像孕妇瑜伽这种相对舒缓平和的运动。准妈妈练习瑜伽可以增强体力和骨盆、肌肉张力，增强身体平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时加快血液循环。此外，练习瑜伽还能起到按摩身体内部器官的作用，有益于改善准妈妈睡眠。准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人需要和舒适度为准，瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

小零食降低早产危险 与孕早期经常孕吐不同，进入孕中期后，准妈妈的身体已经习惯了怀孕状态，饮食也早就恢复了一日三餐。建议准妈妈在三餐之外再加两次零食，对健康度过孕期很有帮助。研究发现，如果准妈妈连续13小时不进食(包括睡眠时间)，早产的可能性会增加30%。因为空腹和饥饿觉会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列身体反应，从而易导致早产。 　 怀孕中后期，准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物做零食。如红枣、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。坚果中富含不饱和脂肪酸，对胎宝宝脑部发育有利，吃了还不容易饿，是首选零食。天然麦片或全麦食品富含粗纤维，有助于清除血管中的胆固醇，也是不错的选择。切忌一边看书或电视，一边吃零食，一来不卫生，二来不利于消化，不知不觉吃很多，还容易造成营养过盛。不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。